瑜伽体式-鸭行式

更新时间2015-07-09        来源:瑜伽体式        阅读:        


鸭行式(Duck walk)
意识集中:体会两腿交替行走。
□练习次数:1次
□难度系数:2.0

呼吸要点:
整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍:
这个体式时鸭子似的蹲步行走,可以挤压按摩盆腔内的脏器,调理子宫、卵巢气血,改善宫腔内微循环,同时还能加速双腿的血液循环。

体式功效:
●按摩盆腔内的脏器,调理子宫,缓解经痛、宫寒、宫冷、腰酸等症。
●加快双腿的血液循环,加强双腿肌肉的力量,改善腿部静脉曲张
●促进消化,治疗便秘。

注意事项:
动作过程中,务必保持背部挺直,不要弯曲,每行一步就使膝盖碰触地面以此。你喜欢练习多长时间都可以,但要小心不要过于劳累。


你该这样做:

1、蹲姿,双手放在两膝上,目视前方。

2、保持蹲姿,左脚向前迈至右膝旁,左手放在左膝上,右手搭在右大腿上,左脚掌着地,右膝盖和又脚尖点地。

3、然后,左脚向前迈至右膝旁,双脚交换,左膝跪地,用以上姿势蹲步行走数10秒后,身体还原至初始姿势。

错误示范:
练习时,需保持背部挺直,头部抬起,不要弯腰低头。



瑜伽体式相关栏目

瑜伽体式相关内容

看了这篇文章的还看了

瑜伽体式-放气式
放气式(Deflation pose)意识集中:意识集中在腿部肌肉的拉伸上,体会血液流向肩颈部及面部的感觉。□练习次数:1次□难度系数:1.5呼吸要点:身体成蹲姿时吸气,低头时呼气……
[ 查看 ]
瑜伽体式-蹲式
蹲式(Squat pose)意识集中:将注意力集中在膝部,感受膝关节的活动。□练习次数:3~5次□难度系数:1.0呼吸要点:下蹲时呼气,身体直立时吸气。体式介绍:这是一个很简单的……
[ 查看 ]
瑜伽体式-高级英雄式
盘坐伸展式(Hunkering & Stretching pose)意识集中:感受肩胛骨的活动以及背阔肌和胸部的拉伸。□练习次数:1次□难度系数:4.0呼吸要点:动作过程中保持自然平稳的呼吸。体……
[ 查看 ]
瑜伽体式-后腰预备功(又叫简易骆驼式)
后腰预备功(Rear-waist preparation)意识集中:充分感受背部、臀部的收缩,感受腹部的拉伸。□练习次数:1次□难度系数:3.2呼吸要点:跪式时吸气,后屈时呼气。体式介绍:……
[ 查看 ]
瑜伽体式-乾坤扭转式
乾坤扭转式(Big turn pose)意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,扭转时尽量做到最大限度。□练习次数:3~5次□难度系数:3.0呼吸要点:身体向侧方转动式呼气,身体回正时……
[ 查看 ]

©2012-2015 我爱健身网|京ICP备14042945号-1