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收腹动作之船式

时间：2015-07-09 00:00:00
船式的作用： ★锻炼腹部肌肉，消除小肚腩，美化上半身线条。 ★促进肠道蠕动，改善消化功能。 ★调节神经系统，缓解焦虑和紧张的情绪。 1.坐在垫子上，膝盖弯曲，双腿双脚并拢，双臂向后伸展，手臂伸直，手心贴地，指尖指向臀部方向，眼睛平视前方，均匀呼吸。 2.吸气，弯曲手肘，上半身向后仰，抬起小腿，尽量让小腿与地面平行，脚尖绷直。 3.呼气，以臀部为支撑，双手离地，双臂向前平举，同时伸直双腿，整个身体成船型，白痴姿势10秒。
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2015-07-09 00:00:00

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