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瑜伽体式-英雄式变化式一

时间：2015-07-09 00:00:00

一、难度系数：2.8二、练习方法：

1、完成英雄式，抬起右臂过头，弯肘，把右手掌放在颈以下，两肩之间的位置，抬高左臂，弯左肘，左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨平。

2、双手在背后、两肩之间紧扣，保持这个姿势正常地呼吸，保持颈部和头部挺直，眼睛注视正前方。松开双手，在身体另一侧重复以上动作，保持时间相同。三、呼吸要点均匀呼吸，手臂举起时吸气，两手相扣时呼气四、意识控制关注呼吸，感受两肩部位的紧张五、评判标准臀部可以坐在地面上，脚背完全贴地，两手可以完全相扣

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2015-07-09 00:00:00

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