对女生来说，健身的意义是什么？减脂只是塑身的第一步，想要拥有完美身形，局部力量训练必不可少，而胸部和臀部则是至关重要的部分，图片告诉菇凉们你的胸和臀为什么需要做力量训练！

　　话不多说！

　　先！直！接！看！图！

　　男生请做好

　　擦！鼻！血！的！准！备！

　　菇凉们

　　力！量！训！练！快！走！起！来！

　　菇凉们，请练胸

　　乳房是附在胸大肌上面的，如果你想自己的胸坚挺不下垂，那么力量训练是你的不二选择！

　　如何练？

　　1、扩胸运动

　　用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。

　　2、俯卧撑

　　这项运动可以锻炼你的胸肌，使你的乳房坚挺而饱满，同时可以使屑和手臂肌肉结实。两腿并拢跪撑在地上，双脚向上抬起，脚底平行于天花板，双手在前支撑。肘关节向两侧弯曲，身体往下压，伸展胸肌。然后用力向上推起，直到两条手臂伸直，还原成预备的姿势。

　　3、仰卧合臂

　　这 个练习要借助于一副哑铃，具体的重量要根据练习者自己的体能来选择，注意不要超过自己的负荷。这一运动的效果是可以刺激到胸部的深层肌肉，使你的胸部由内 而外的丰满。双腿弯曲仰卧在地板上，两臂微微弯曲，手拿哑铃向身体两侧举，掌心要向上。两条手臂侧举，用力夹紧胸部向上举，掌心相对。然后慢慢还原，做 12次，休息30秒，再做12次。

　　4、夹胸练习

　　上半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位，完成3-4组，每组20个。

　　动作自检：整个练习中，要抓住健身圈向内用力，感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢，量力而行。

　　5、仰卧上推

　　这一练习也同样是锻炼胸部深层的肌肉，它可以令你的胸部更加坚挺。双腿弯曲仰卧在地上，手臂弯曲置于胸前，手拿哑铃。手臂用力向上推，直至两臂伸直，然后再慢慢还原。做30次，休息30秒，再做10次。

　　6、X-交叉拉伸

　　准 备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势， 然后手臂慢慢向身体两侧上抬，同时双腿慢慢伸直站立，最后，双臂和双腿都要拉直，返回到半蹲姿势是1套动作，每天做12次。

　　菇凉们，请练臀

　　从美学上来讲，女人的屁股应该上翘，浑圆，腰际线靠上才符合美学，但是很多女人的屁股都不达标，一般没有经过训练的女人的屁股都是干瘪的。

　　如果你想拥有翘臀，适当运动健身是不错的选择，你可以留意一下那些爱跳舞运动的人身材都不会差．西方女人大部分都喜欢运动，那结实的大腿挺拔的身体灿烂的笑容总是那么的性感．犹如上帝制造的尤物一样．为了你的翘臀，健身吧！

　　下面为大家介绍8个翘臀的经典锻炼动作，练的时候根据自己的情况，每个动作15-20次，动作之间休息15秒，练完8个动作为一完整组，每次练习2-3组。只要大家坚持练习，美臀一定电力十足哦，摸摸大!

　　1、跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲（左右腿交换练）

　　2、仰卧臀上挺

　　3、负重弓步（左右腿交换练）

　　4、跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直（左右腿交换练）

　　5、深蹲

　　6、屈膝同时向一侧外挺（左右腿交换练）

　　7、直腿提升稳定运动（左右腿交换练）

　　8、侧弓步（左右腿交换练）

　　翘臀很简单，只要你每天坚持半小时，保证你有一个让人着迷的翘臀！