最近遇到了很多小伙伴向我提问：胸肌训练明明已经做对了，为什么就是没效果？甚至充血感都不强？而且左右两边还不对称？

（斯坦·麦昆，IFBB中量级选手，自然健美王者）

我钻研了几天，并且亲手带了几个健身的朋友，总结出几套适合大家的方法。

如果你是新手——你大可以试试看；

如果你苦于无法进步——那你更要试试看。

胸肌不对称的问题

我重复过很多次：不对称是必然的。

不对称的人才是正常的，这取决于我们习惯性的使用，以及本身人类自身的相关基因。

比如说我们都习惯使用右手，那么你怎么又能要求左手和右手一样灵活、发达？

这不是可笑吗？

同理，健身甚至都不是我们的生活状态（仅仅是我们每天会进行一次的爱好），你怎么又能要求它让我们完全对称？这不是更可笑吗？

（笑得我都开始卧推了）

因此说来，不对称的情况是很正常的，你不必恐惧，那么如何试图调整这样的情况？

1、多使用杠铃的训练，比如杠铃卧推。

杠铃是一种方便平衡发力的训练器械，此原则尤其适用于新手；

2、不要迷信“锻炼单侧”。

你的不平衡不仅仅是发达程度不平衡，而是从根源角度两侧就不可能平衡，所以平衡训练远远比你锻炼单侧更重要。

3、意识控制中，将更多的意识给予弱势肌群，提高平衡性。

胸肌力量提升的问题

胸肌力量提升来自于几个大方向：

1、神经控制。

2、胸肌本身的发达程度；

你至少要坚持健身一年以上，经历过长达半年以上的增肌状态，并且基本达到健身摄入要求，这才算——满足一个健身爱好者的基本状态。