肉体凡胎变成利爪野兽同样需要1% 的天赋和99% 的汗水。46岁的狼叔休·杰克曼依旧是一身线条清晰的肌肉。每次变身金刚狼之前他都要几个月艰苦的练习，还包括对饮食和生活习惯的严格节制。

狼叔的食谱

休·杰克曼独家的8×5000（每天8小时，5000 千卡）饮食计划帮你长得更快，减得更多，睡得更香。下边是杰克曼的进食时间表，从上午10 点开始，下午6 点最后一次进食。

10:00am

一大碗肉桂麦片粥，6 个煮鸡蛋，抹上花生酱的面包片

12:00pm

两块烤鸡胸肉，清蒸菠菜和半个牛油果，一份糙米

2:00pm

两块烤牛排和西兰花。一份甘薯

4:00pm

两块蒸三文鱼排和清蒸菠菜

6:00pm

重复上面某次加餐的食谱

Tips：在一整天的时间里都要多喝水。

狼叔最喜欢的动作

窄位杠铃卧推

平躺在长凳上，双手抓杠，两手距离窄于肩宽。

上斜哑铃弯举

把长凳的倾斜角度调整为45°，躺在上面两手各握一个哑铃，弯曲肘部，让哑铃尽量靠近肩部，保持一会儿，然后用4 秒时间慢慢让哑铃复位。

双杠臂屈伸

双手握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，胳膊伸直撑起身体。屈膝后踝部交叉，然后弯曲肘关节，身体随之下降，到最低处时（这时你的上臂位置应略低于肘关节）稍稍停顿，然后用双臂支撑身体复位。

哑铃屈臂

手握哑铃，两腿分开同肩宽，移动上臂弯曲肘部，尽量使哑铃靠近肩部，然后慢慢让哑铃复位。

狼叔看起来真的不想要奔五的人，再看看小李子，只能说运动和饮食真的是男人保持魅力的关键所在。

健康是一种选择，健康是一种投资，健康是生命的意义，健康是爱和责任！ 有健康才有美好未来！