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在家三角肌中束怎么练宽,练重物侧平举的动作说明
侧平举能练到肩部,主要锻炼三角肌中束。做这个练习的时候最好不要空手,不过如果姿势标准,那你只需要一点点重量就能实实在在地锻炼你的肩部。罐头、牛奶壶、装满物品的购物袋或装满水的水桶都可以,你可以根据自己的力量随意选择。
站立,双脚与肩同宽,双臂在身体两侧下垂。双臂侧平举,直到与肩膀同高,在这一过程中,肘部不要弯曲,手掌向下。在动作的最高点让大拇指微微揖向地面。接着,缓慢地放下双臂,使其回到你的身体两侧。
最全也是最有效的三角肌训练课程
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