史密斯机上斜推举，训练胸肌动作
练习建议：这个练习与上斜杠铃卧推是非常相似。唯一的区别是，史密斯机辅助你稳定的完成动作！将座椅调成上斜（如果你不知道什么是史密斯机，在你的健身房请教一个教练，让他为您提供帮助）。你的背部平躺在史密斯机上，双手保持比肩略宽的距离握住杠铃，举起杠铃离架，并慢慢降低到锁骨（仅低于你的喉结）约3英寸以上，然后回到起始位置。不要让杠铃降低到你的胸部（这会导致你的肩膀关节受到不必要的压力，并且会让其他肌肉参与发力）。下降的过程要缓慢而且是自己可以控制住的力量。相反，当你向上时，要利用你的爆发力推举。尽可能多重复此动作，直到完成。
