怎样用龙门架练下胸大肌的方法详解
此动作主要练下胸,顺便练到肱三头肌和三角肌前束。
练习方法:
1.站于向上拉伸器的中间位置,保持身体直立,双腿分开,其间距保持与肩同宽,同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。
2.移动双臂,手肘关节朝向躯干后侧,手掌朝前,胸部明显感到拉伸。
3.动作开始的第一步,将双手向上抬起,同时向远离身体的方向移动。
4.将健身绳向斜上方拉伸,以形成金字塔状,使得健身绳的两处把手位于腹部肌肉的正前方,继续拉伸健身绳,以使健身绳刚好位于胸部的正前方。
5.将健身绳索拉伸器向下移动,恢复至初始位置。然后重复该组动作。
注意:
•双膝关节保持微微弯曲的状态。
•下颚保持放松状态。
避免:
•练习时,胸部肌肉松弛。
•当双手将健身绳移动至初始位置时,双手手掌向内侧转动。