用跪膝俯式卧撑练胸肌有用吗?俯卧撑锻炼胸肌适合于没有器材的健身爱好者，对胸肌有很好的刺激作用(前提是在动作标准的情况下)。不管是跪式、凳上跪式、等肩宽跪式还是普通的俯卧撑都有不可思议的锻炼效果，下面就是风靡全球的俯卧撑练胸肌，绝对不容错过。最适合家里健身的朋友。

　　锻炼部位：胸肌

　　锻炼动作：不同式的俯卧撑

　　锻炼计划：热身10分钟(微微出汗)—》跪式宽距俯卧撑12个一组共3组—》休息20秒—》凳上跪式宽距俯卧撑12个一组共3组》休息20秒—》等肩宽跪式俯卧撑12个一组共3组。如果需要减脂的朋友可以在以上动作完成时进行有氧训练30-60分钟—》拉伸。

跪式宽距俯卧撑

凳上跪式宽距俯卧撑

等肩宽跪式俯卧撑

　　进阶锻炼计划：热身10分钟(微微出汗)—》普通俯卧撑20个一组共3组—》休息30秒—》等肩宽俯卧撑20个一组共3组》休息30秒—》双脚抬高式俯卧撑20个一组共3组。如果需要减脂的朋友可以在以上动作完成时进行有氧训练30-60分钟—》拉伸。

等肩宽俯卧撑

双脚抬高式俯卧撑