俯卧撑怎么练胸肌-猛男锻造计划

目标肌群:胸肌

动作:这个动作你需要一个俯卧撑的辅助工具,来让你的身体有更好的下潜深度,这样可以更好的练到胸肌,增加动作的幅度。双手握住俯卧撑器,双脚平放在地

目标肌群:胸肌

动作:这个动作你需要一个俯卧撑的辅助工具,来让你的身体有更好的下潜深度,这样可以更好的练到胸肌,增加动作的幅度。双手握住俯卧撑器,双脚平放在地面上,身体平直。然后降低身体,腰腹部维持身体的平直。然后收缩目标肌群来让身体重新回到初始位置,双臂伸直。也可以将双脚放在凳子上或者高于地面高度的物体上,来进一步增加动作的难度和动作的幅度。

俯卧撑

提示:做俯卧撑起初你可不能做到动作的最大范围,但随着训练的进行,动作的幅度和次数都会相应的增加。这个动作是一个非常好的上肢训练动作,所以坚持执行这个动作来锻炼你的胸肌。
 

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