A-CUP是很多女生的痛，要如何丰胸才能够拥有挺拔的美胸呢？使用健身球和哑铃就能够轻松帮到你！

几乎所有的扩胸运动，或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性，防止胸部下垂，同时还可以预防乳腺增生。而且扩胸运动没有特别的动作限制，无论是将两手向外扩张还是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，还能预防治疗颈椎病呢！

需要的装备：

5磅左右的哑铃一个（可用矿泉水瓶代替），健身球一个

锻炼到的肌肉:

1.胸大肌

2.胸小肌

3.前三角肌

4.肱三头肌

动作要领：

1）平躺于健身球上，肩部处于球面中央；膝盖弯屈呈90°，双脚平放于地面与肩同宽，整个身体与地面平行。

2）左手持哑铃，自然垂于体侧。

3）吸气，呼气的同时向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右；哑铃的位置应该垂直于胸口之上；右手扶腰。

4）保持双腿和臀部的绷直状态，维持住身体在健身球上的平衡后，深呼吸一次。

5）左手慢慢放下哑铃直至与身体平行，手肘可以略弯。

6）深呼吸一次后，重新高举哑铃。

7）重复做以上动作10次后，换右手举哑铃再做10次。

注意事项：

1）因为我们是单臂举哑铃，所以身体很容易偏向持有哑铃的那一侧，尤其是臀部，总会出现一边高一边低的现象，这样会让上半身的重心发生偏移，无法充分地练习到胸部的肌肉线条，初练者一定要注意臀部平衡。如果您实在掌握不好，也可采用双手同举的方法。