我们都知道即便是人们的健身意识越来越强，还是有很多人宁可宅在家运动，也懒得去健身房。那如何在没有健身教练和专业健身器材的帮助下健身呢？小编为您整理了一组快速腹肌养成的动作教程。那么我们一起来看看吧！让你在不想去健身房的时候也不会耽误腹肌的养成！

【快速腹肌动作】很实用的一套腹肌动作，对腹肌刺激效果很好。每个动作15~20次，共3组。想要腹肌和人鱼线，不仅要腹部没有赘肉，还要有强有力的腹肌线条！虐起来!

步骤一：做仰卧起坐动作，同时保持手臂伸直。保持姿势标准、速度均匀，重复数次，如图：

步骤二：平躺瑜伽垫上，双腿并拢上抬，手臂紧贴地面支撑身体保持稳定。保持姿势标准、速度均匀，重复数次，如图：

步骤三：坐在瑜伽垫上，双脚交叉抬高脱离地面。双手握拳左右交替转动身体。保持姿势标准、速度均匀，重复数次，如图：

步骤四：平躺瑜伽垫上，双腿并拢上抬同时交替左右活动，手臂紧贴地面支撑身体保持稳定。保持姿势标准、速度均匀，重复数次，如图：

步骤五：平躺瑜伽垫上，手臂交叉抱于胸前，双腿抬起交替做行走姿势。保持姿势标准、速度均匀，重复数次，如图：

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