年少贪吃，中年发福，那你到底什么时候才能摆脱大肚腩，成为腹肌型男？！就现在怎么样？想象一下，脱下衣服的一瞬间，如果你有搓衣板腹肌，你的男人气场蹭蹭蹭地往上飙！今天给肌友们带来一组动作，每个动作15次，做3-5组，性感玩起来！

　　锻炼目标：长这样

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　　START

　　NO. 1 简易版球上卷腹

　　锻炼部位：

　　NO. 2 交替触脚跟

　　锻炼部位：

　　NO. 3 屈膝V字卷起

　　锻炼部位：

　　NO. 4 自重卷腹

　　锻炼部位：

　　NO. 5 自重抬腿

　　锻炼部位：

　　NO. 6 自重超人

　　锻炼部位：

　　NO. 7 交叉举腿

　　锻炼部位：

　　NO. 8 超人

　　锻炼部位：

　　-END-

　　祝你们都能练成这样！

　　健身能给你最大的自信

　　性感是一种诱惑

　　也是一种气场

　　迷倒女人，撼动男人

　　从练出搓衣板腹肌开始！