女士胸肌锻炼计划（挺拔要练！）

　　拥有强劲胸肌从来不是大多数女士的希望，不过，训练胸部是非常重要。当女士在进行胸部练习，例如卧推或掌上压时，除了胸部肌力变强之外，其他肌肉群如肩及叁头肌都会增强!强化这些肌肉群能够加强身体对乳房的承托力，就像一个隐形胸围般，让你无时无刻都拥有坚挺的乳房。胸部训练不会加大你的乳房，亦不会将其缩小，所以女士不同担心。

　　女士训练胸肌的方法

　　跟随以下的建议练习，一星期训练1次即可：

　　女士胸肌训练

　　动作休息组数动作次数1.坐姿推胸90秒415-202.哑铃仰卧推举90秒415-203.上斜哑铃推举90秒415-204.下斜俯卧撑60秒3力竭

　　胸肌锻炼图解

　　1.坐姿推胸

　　2.哑铃仰卧推举

　　3.上斜哑铃推举

　　4.下斜俯卧撑