| 名称：双杠曲膝上举 | ||
| 部位：腹 | 类型：辅助 | 器材：双杠 |
| 力学：孤立的 | 方向：拉 | 辅助器材： |
准备动作：
站在双杠中间，底部可以垫一个板凳，让双手伸直刚好能支撑身体。保持躯干直立和膝盖和臀部轻微弯曲。
动作要领：
用臀部和膝盖尽可能提起大腿，当腰部处于弯曲状态的时候，能有效的刺激腹肌肌肉。慢慢返回,重复。
动作说明：
抬高腿部运动只能以髋屈肌方式进行。
起始位置
结束位置
锻炼部位
锻炼到正面
锻炼到反面
表格：双杠曲膝上举锻炼部位
| 目标肌群 | 臀屈肌|(腹直肌) |
| 相关肌群 | 髋内收肌 |
| 稳定肌群 | 腹直肌|腹斜肌|肱三头肌|背阔肌|斜方肌下束|三角肌后束|胸大肌|三角肌前束 |
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