基本信息

名称:杠铃斜板仰卧
部位: 类型:辅助 器材:杠铃
力学:孤立的 方向: 辅助器材:斜板板凳

详细说明

  • 准备动作:

    躺在斜板凳子上,双手持小杠铃,初学可以不加铃片,从杠铃杠开始练。

  • 动作要领:

    起身仰卧,身体与斜板的角度大概保持30度左右。锻炼中保持手臂垂直地板,肩膀以上的重量负荷和平衡。

动作说明:

保持手臂上面垂直于地板,注意是肩膀在运动。做这个动作要注意安全,建议用小杠铃来做。也可以双手捧着哑铃在胸前做。

起始位置

结束位置

锻炼部位

锻炼到正面

锻炼到反面

表格:杠铃斜板仰卧锻炼部位

目标肌群 腹直肌
相关肌群 腹斜肌
稳定肌群 胸大肌|三角肌前束|前锯肌|肱三头肌