很多瘦子都会介意自己的腿部太瘦，穿裤子撑不起来很难看。对于这部分人来说，腿部就相当于一块还没被开发的地方，如果方法得当，能够很快的将腿围增长到一定的程度。一些实验者的亲身经历证明，他们在短短的一两个月内腿围增长了好几厘米。今天塑形者就将这个办法告诉大家，希望大家能够好好的运用。

　　其实这个办法也不麻烦，就是简单粗暴的不断去刺激整个大腿，单一的动作，多组数，多个数的训练。因为对于大部分的瘦子来说，他们的腿部受到的刺激也仅限于平时的走路、跳高、跳远、以及最基本的日常生活中能接触到的东西而已。我们需要借助的器械也仅仅局限于一个史密斯杆而已。为什么不是自由杆？因为对于新手来说，如果使用自由杆的话，你能操控的重量也相对来说很小，史密斯杆就没这种顾虑了。

　　训练之前你需要测试一下自己10RM左右的重量，这个是非常关键的，因为你以后的训练都要以这个为基础。假如说你的10RM重量为60KG，那么此次就用60KG的重量深蹲10组，组间休息时间控制在一分半。特别是前面几组，甚至要稍小于一分半，后面几组如果实在扛不住可以稍微增加一些时间。10组过后如果你还有余力，那么可以做一些腿屈伸之类的动作。

　　接下来就是整个训练理念的核心了，第一次使用的60KG做10×10的训练（10RM的重量训练10组），第二次也是如此。第三次使用65KG的重量做10×10的训练，第四次也是65KG，第五次使用70KG的重量做10×10的训练。相信大家已经看明白了，每隔2次增加5KG的重量。

　　按照这样叠加的办法一直训练八个周期，也就是重量增加20KG的时候，你的腿围应该能够有一个很大程度的增长。这样训练的原理就在于：新手普遍能够做起的重量不是太大，所以可增长性非常高。重量增长上去了，肌肉必须迫切的生长起来从而承受住这个重量的训练。

　　但是有一点要说的是，这样训练也仅仅只是一个理论而已，虽然很多人成功了，但是也会伴随着一些情况出现，可能会导致你训练过度，如果你身上出现了类似训练过度的状况，那么就一定要停下来给自己一个休息假期，这样才能更好的迎接下一次训练