肱三头肌可以用绳索、杠铃来训练，而今天介绍一种简单的哑铃训练肱三头肌的动作：俯立臂屈伸。
俯立臂屈伸是强化肱三头肌的孤立训练动作，重复此动作至肌肉有酸痛感，锻炼效果会更明显。
俯立臂屈伸动作：双膝微曲站立，自然俯身，手持哑铃，上臂紧靠体侧，曲肘90度。吸气，伸直手臂，动作完成呼气。
俯立臂屈伸动作重要点：
1.伸直手臂，肱三头肌彻底收缩-顶峰收缩状态，维持几秒，以加强刺激。
2.动作过程中，保持身体平稳
3.上臂紧靠体侧，使负荷完全作用肱三头肌上。
4.可以进行单手俯立臂屈伸动作适应更大的负荷。
