1、忽视窄距卧推和双杠臂屈伸！

尽管单关节动作对刺激肱三头肌十分有效，但如果你没有把窄握卧推和双杠撑体列入训练菜单内你将无法让肱三头肌发展到极致。这两个基础训练动作透过让胸肌和三角肌参与动作，使你能举起较多的重量，这对于刺激肱三头肌十分有帮助。

2、忽略过顶举类的训练动作

长头是构成肱三头肌的主要部位，而驱动它的最好方式就是透过过顶举类的动作，双手举起手肘位于耳旁。如果想要打造不出力就能令人印象深刻的肱三头肌，务必将过顶举类的动作排入每一次的肱三头训练菜单，无论是坐姿或站姿，使用或杠铃都可以。

3、训练量和肱二头肌相等

完全能理解人们喜爱训练肱二头肌，但由于肱三头肌的结构较复杂（三头vs二头），你需要做较多的训练才能使它们受到完全的刺激（除非你的基因条件过人）。肱二头肌的训练量我通常建议做六至八组，但肱三头肌的训练量最好再增加额外的二至四组。

4、手肘间距过大

你想要让肌肉尽可能地以最快的速率生长吗？那么你必须确保每一下的训练肌肉都能受到最大的张力刺激。我在健身房看到人们最常犯的错误之一是双手手肘在训练时打太开（间距过大），这将会使肩膀和胸肌参与动作使肱三头肌受到的刺激减少。而这不是操作动作最有效率的姿势，切记在训练时保持手肘间距固定并且只用肱三头肌去抵抗阻力。

5、没有打直

许多肱三头肌肉纤维在活动范围的最后三分之一才进入"燃烧"的状态，因此如果你的双手没有打直你就没让肱三头肌完整地参与动作同时也失去让肌肉增长的机会。关键是在控制下地打直意即让肱三头肌完全收缩，而非利用惯性或骨骼去分担力量。简而言之－“持续收缩直到手肘打直”并让肌肉呈现紧绷状态。

我是周琪，专业健身教练，：15868865994（← ←长按微信可复制），可以免费为您提供健身、增肌指导，解答各种健身问题