真正的肌肉是在休息中生长的！

　　我们都知道健身三大要素：训练、营养、休息

　　“三分练，七分吃”的健身名言已经被嚼烂了。

　　相信大家都听过这样的一句话：肌肉是在休息时生长的。

　　训练时只是在破坏肌肉纤维。休息时才是恢复的时间。高质量的训练带来了肌肉生长的理由。如果过度的训练和训练质量不高都会产生不利的影响。

　　我们通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础，还需要我们创造一个良好的休息环境优质的生长空间。

　　对于肌肉——生长环境是决定性的。

　　当你创造好了优秀的地基和材料的时候，还需要良好的生长环境来生长肌肉，人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。而其他的时间肌肉还处于活动期，是不会有很好的增长的

　　闭上眼睛想象一下！！每到夜里、身体中成千上万的小精灵就开始悄悄工作，开始修复肌肉细胞，肌肉一点点在发成增长！！

　　所以。有质量的睡眠在改善整体健康及健身效果尤其重要，我们要做的就是努力创造这样的适于肌肉生长的环境。试着静下来用心倾听肌肉纤维滋滋的修复声音

　　足够优质的睡眠：

　　分泌体内生长激素(每日60%-70%生长激素分泌发生在你刚入睡后，接着在深度睡眠中也会分泌点) ，睡眠质量差将产生负面，影响人类生长激素水平；通过肌蛋白质合成的加速来帮助训练中破损肌肉纤维恢复，增大。

　　再次提示：训练过度只会适得其反，没有好的休息代表着可能你的那些辛苦的汗水会白白流淌。

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