1、运动完后绝对不要马上洗冷水澡。

　　夏天天气炎热，运动过后大家习惯马上洗一个冷水澡，既凉爽又可去汗味，但是洗完后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现偏头痛。可见，靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大，建议大家切莫图一时爽快，留下疾病隐患。

　　小囚建议：

　　运动出汗后应适当饮用一些盐白开，休息一小时，然后在洗温水澡，热水澡水温不宜太高，一般以35～40℃的温水为宜，与体温差不多。

　　2、刚运动完绝对不要马上吃东西。刚运动完是“忌食期”，千万不能吃东西。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　　小囚推荐：

　　计算热量卡洛里，会有觉得很麻烦，最好最有效的四字法则就是“统统减半”。

　　绝招，每次吃了油炸品或大餐，马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。

　　3、运动绝对不要只专注一个部位的肌肉千万不要一直专于一个部位的肌肉去练习，运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，结果只会是事倍功半。

　　小囚建议：

　　排一个肌肉训练表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三角肌和臀肌，后天接着练三头肌和二头肌，如此循环想必是极好的。

　　4、运动绝对不要两天打渔三天晒网

　　如果你是习惯上健身房锻炼的人，每次一个半到两个小时，一周大约3次。

　　如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　　小囚建议：

　　做一个健身计划，最好是渐进式的，按照上面从简到难慢慢实现。

　　5、运动绝对不要盲目攀比要知道锻炼的重量和数量，都不能硬撑。不要总想多做一点，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

　　小囚建议：

　　健身量不在多，而在于持之以恒。

　　我爱健身网，我们的努力只为每一个平凡的你。

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