以下我们介绍的运动最终目的是让我们的腿部以及核心的力量同时变强。如果仅仅腿部有力量，核心肌肉没有得到锻炼，走路就会没有力度。

所以，核心运动和腿部运动要同时进行！今天我们就来介绍塑造优美腿部线条的运动方法。

腿部运动1：

运动说明：

a．人趴在垫子或平板上。

b．背部完全伸展，右腿弯曲成直角，膝盖跪在地上。

c．左腿向后伸直，同时尽可能的向上抬高。注意不要弯曲左腿膝盖，左腿向后踢的同时感受臀部肌肉的收缩。

d．臀部肌肉舒展，慢慢放下左腿。

注意不要利用腰部的反动力运动，骨盆位置要摆正，两边各做30个，一共做2-3组。

腿部运动2：

运动说明：

a．双脚打开到比肩膀宽的幅度站好。

b．后背伸直，双手将杠铃向后放在颈部肩膀位置拿好。

c．腰部和大腿用力，膝盖弯曲，身体慢慢向下坐。注意在臀部向后伸出之前，如果先弯曲膝盖，关节会有负担。

d．双膝向外侧张开，重心放在脚后跟和臀部上，慢慢回到开始姿势。

这组动作比基础深蹲动作的难度要高，它能使腿部、腹肌、核心肌肉都能得到锻炼。做这个动作的时候，注意膝盖超过脚尖位置也可以。每组做15-30次，一共做2-3组。

腿部运动3：