练不出六块腹肌看看你是否有如下错误

大家一星期会有多少次腹肌训练呢?1-2次，2-3次，3-4次，天天都做?但有否发觉练得多仍然无六块腹肌呢?是什么原因呢?如果你一直都有努力练腹肌，但得不到理想的效果，就要看一看，因为你都有可能犯了以下错误:

1.做仰卧起坐可以有效锻练腹肌?仰卧起坐是可以练到腹肌，但这个动作是相当容易做错的，大多数的人都是用错了方式，做完最累的可能不是腹肌，而且很容易就借助了下背，颈部，腿，甚至是手，不小的话更会容易弄伤。

2.多练腹肌就会更快有效果，天天练?每天一百下?腹肌都是属于肌肉，同其他肌肉如胸，背，手的肌肉一样，都是要透过恢复来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短，但都至少要约48小时，所以我建议一星期2-3次的腹肌训练较理想。

3.训练重量不重质。练腹肌也一定是容易的，都要正确的动作配合才可以，做得再多，但动作不完整，肌肉收缩不完全，效果都是较差的。

4.没有理会腰间的脂肪。就算你的腹肌如何利害，只要你有一层厚厚的脂肪，你的腹肌都很难明显地现出来，所以一定要配合全身消脂才可。

5.过度节食减脂：腹肌同其他肌肉无异，都是需要足够的营养帮助训练后的恢复才可以生长，增大。

6.腹肌一定是安排在最后才练?我们在一开始训练时的精神状态，能量一定是最好的，如果你的腹肌是你较差的位置，可以选择一开始训练.以获得最好效果。

训练安排：每次的腹肌的训练动作方面，一定要包括对上，下部分的腹肌，以及侧面的腹肌，如腹外斜肌的训练。