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三角肌哑铃锻炼方法 三角肌哑铃锻炼一周几次好

时间：2020-10-15 11:11:26

 　　如果想要自己穿衣更好看，最方便的方法就是练肩，我们会发现那些拥有宽阔肩部的男明星穿一些衣服会更好看，也就是俗称的衣架子。那么你觉得三角肌哑铃锻炼一周几次比较好呢？三角肌哑铃锻炼方法是什么呢？下面我们一起去看看吧！
 

阿诺德推举14.jpg
 

　　三角肌哑铃锻炼一周几次好
　　三角肌一个星期练2次，最多3次。用哑铃锻炼三角肌不能每天练，那样容易使得肌肉疲劳、拉伤，但是也不能很久才练一次，那样肌肉得不到刺激，没有锻炼效果，因此一周练个2-3次最好。
 
　　三角肌哑铃锻炼方法
　　轮换坐推哑铃
　　1.两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。
 
　　2.轮换做一臂上举，下落时另一臂再上举，依次重复。
 
　　3.轻重量自然呼吸，尽量不要憋气，大重量则用力前吸一口气，然后憋气直至完成动作再调整呼吸。
 
　　阿诺哑铃推举
　　1、双手各握一个哑铃置于身前靠近上胸部的位置。掌心向内，双肘弯曲。
 
　　2、用肩膀的肌肉将哑铃向上推举，推举的同时肩膀要由内向外旋转，使手臂能够伸直。
 
　　3、徐徐下降直起始位置再重复动作。
 
　　俯身哑铃侧平举
　　1、把你的前额靠在平板凳或上斜凳上，使得你的身体可以尽量向前倾至几乎与地面保持平行。
 
　　2、双手各握一个哑铃，手臂向下，手肘微微弯曲。
 
　　3、手臂向两侧分开，把哑铃抬高至肩膀的高度，和耳朵同一水平线。
 
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