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手臂力量太弱怎么锻炼 四个姿势帮助你

时间：2020-10-13 10:08:38

 　　我们在打架之前表示自己很厉害，一般都是通过秀手臂上的肌肉来达成的。看你有没有力量感就是看你的手臂。如果说一个人细胳膊细腿的就是在说他比较弱。因此很多人都开始训练自己的手臂力量，那么你觉得手臂力量太弱要怎么锻炼呢？下面我们一起去看看吧！
 

杠铃坐姿推肩1.jpg
 

　　第一个姿势：弯举接推肩
　　1.人体直直的站起，抓牢住杠铃，垂放到人体两侧，手掌心往前，它是准备姿势。
 
　　2.依靠上臂的能量伸出杠铃，手心向后，觉得到二头肌收缩到極限，以后将杠铃举过头上上边，而且转动手腕子，手掌心往前。
 
　　3.在头上上边静止不动2秒后，转动手腕子将杠铃下发。
 
　　第二个姿势：托臂膀举
　　1.坐着椅子上，两脚分离踩地，一只手扶拖拉机在膝关节，另一只手挺直，握紧杠铃贴靠大腿根部。
 
　　2.手臂自始至终固定不变，呼吸，用手臂的能量推动上臂，往上弯举到肩部部位。
 
　　3.在肩部部位静止不动1秒后，呼吸，慢慢下发杠铃。
 
　　第三个姿势：双臂绳子弯举
　　1.背对着设备，人体直直的站起，一只手扶拖拉机在腰侧，另一只手握紧绳子门把。
 
　　2.手臂自始至终固定不变，呼吸，用手臂的能量推动上臂，将门把弯举到肩部部位。
 
　　3.充足体会肱二头肌收拢，静止不动1秒后，呼吸，慢慢下发门把还原部位。
 
　　第四个姿势：上位绳子弯举
　　1.平躺在长椅上，两脚分离踩地，双手握紧绳子门把，胳膊肘略微弯折。
 
　　2.呼吸，往下拉门把接近前额，这一全过程收拢肱二头肌。
 
　　3.静止不动1秒后，还原绳子返回初始部位。
 
　　编辑推荐：
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