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在家如何锻炼手臂力量 3种方式帮你增强臂力

时间：2020-10-16 16:35:03

 　　我们在日常生活中和运动健身中，都会用到手臂。手臂力量在我们全身的锻炼中也是一个比较重要的位置。锻炼手臂力量很多人选择在健身房里进行运动，但是还是有一部分人只能在家里锻炼，那么你觉得在家如何锻炼手臂力量呢？下面我们一起去看看吧！
 

俯卧撑58.jpg
 

　　第一:做俯卧撑
　　也许很多人会说，我每天做的这个动作，但也看不到效果。这是因为你使用的方法不对，俯卧撑可以有效练习手臂力量,不过做俯卧撑的方式有很多种，不是每一种都可以练手臂力量的，只有窄距俯卧撑才可以锻炼手臂力量。
 
　　平时我们做俯卧撑的时候双手与肩的距离是一样的,这也是难度较小的一种方式,如果双手的距离比肩小,手臂需要用更大的力量来支撑身体，这样手臂的三头肌可以达到很有效的锻炼。
 
　　第二:哑铃练习
　　这是方法简单有效,可以自己买一个哑铃在家练习，哑铃的重量根据自己的承受能力来选择，大重量的哑铃可以收到更好的效果，所以我们必须不断调整哑铃的重量,如果锻炼了一段时间之后感觉举哑铃很轻松了，就需要加大重量，促进锻炼效果。哑铃练习可以双手一起锻炼，如果双手很难举起来，就先练一只手再锻炼另外一只，记住两只手的运动量要相同。
 
　　第三个动作:引体向上
　　练手臂力量的好选择，双手要把身体的重量拉起来,而且还要克服重力,所以是非常困难的,有一天你可以不费力气地把身体拉起来，这时候你的双手力量已经超级厉害了。但是这个过程是很辛苦的，我们只要坚持，慢慢就可以达到目标，看看那些体操运动员的手臂就知道了。
 
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