我爱健身网
首页 > 增肌

登山跑训练一天做多少比较好

时间：2020-08-15 11:28:01

 　　登山跑是模拟人在登山中的动作，并不是真正的登山，这个动作它是有氧和无氧运动的结合，能够全方位的锻炼你的腹肌。在登山跑中运动强度是很重要的，那么你知道登山跑训练一天做多少才是合适的呢？

登山跑3.jpg

　　登山跑训练一天做多少
　　对于不同体质的人来说，训练时间也是不一定的，所以，具体要做多久，还是看个人身体实际情况，没有固定说法。如果身体强健，三十岁以下，关节和骨骼也没有什么问题，那么，每天可以做三到五组，每组时间大约在二十秒左右。因为登山跑是一种有氧运动和无氧运动相结合的运动，想要减脂的话，训练强度应当小一些。
 
　　登山跑动作要领：
　　1. 如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。
 
　　2. 利用退步肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。
 
　　3. 往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。
 
　　注意事项：
　　1. 身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸
 
　　2. 利用核心肌群，控制身体的稳定。
 
　　3. 腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大
 
　　4. 初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。
 
　　5. 健身地垫一定要选好，手脚接触面直接凹陷，软塌的垫子不行，要选硬度高且支撑性强的IKU大型家庭健身地垫，高密稳定结构，适合力量训练。
 
　　编辑推荐：
上一篇：什么是俯卧登山跑 动作要点是什么
下一篇：登山跑的正确姿势是什么

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2020-08-15 11:28:01

快速长肌肉的方法有哪些

2020-08-15 11:28:01

如何有效增强腿部肌肉力量

2020-08-15 11:28:01

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2020-08-15 11:28:01

一般人怎么有效快速长肌肉

2020-08-15 11:28:01

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2