我们的女性身体的每一个部位都需要我们用心的呵护,我们之所以选择减肥就是为了更好的呈现自己,腰,作为一个十分重要的部位,在我们的体型塑造方面起到了关键性的作用,所以,瘦腰是一件势在必行的事情,怎么瘦呢?小编在这里给大家推荐瘦腰瑜伽练习法。
下面就是非常详细的瘦腰瑜伽的动作步骤,大家来学习吧!
五组快速瘦腰的瑜伽动作
1、虎式
方法:双腿膝盖弯曲跪地,手臂伸直,手掌撑地,使身体形成四边形。
吸气,抬头,目光看向正前方,将右腿向后上方抬高,尽量向上抬至最高点。
放松身体,吐气。
左手臂向前抬平,掌心向下。
扩胸,背部下压,小腹收紧。停留片刻后换腿和手臂,继续练习。
2、船式
方法:仰卧,双腿并拢伸直,将手臂自然放于身体两侧,掌心向下。
吸气同时将身躯往上抬起。
双腿伸直抬起,使臀部着地。
双手抱住大腿,给予支撑力,腰背挺直,腹部收紧。停留片刻后恢复仰卧姿势,重复练习。
3、拜月式
站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。右脚向前迈一大步,呈弓步,双脚距离大约有4个肩宽,左腿伸直。
双手臂向上高举,手掌在头顶合十,手臂伸直。腰部向后弯使手臂指向斜后方,目光看向斜前方。
4、舞蹈式
站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。
上身向前下弯,左腿向后抬起,膝盖弯曲,并用左手努力握住左脚背,脚背绷直,右腿站直。
右手臂向身体前方伸直,腹部收紧,目光看向手指。停留片刻后恢复站姿,换腿重复练习。
5、三角式
站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。
右腿向旁边迈出一大步,大约三个肩宽的距离。手臂向两侧伸直抬平,之后上身带着双臂向右前方弯腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶着脚踝,左手指向天花板,目光看向左手指尖,保持身体平衡。
温馨提醒:经常活动腰肢可避免腰背酸痛,尤其是久坐一族,更需要经常活动,瑜伽可以每天练习,如不能保证每天练习,也可每隔一小时做一次简单的腰部扭转运动。