腰间的脂肪很大程度上毁掉了我们作为女性的很多美感，减去腰间的脂肪就可以很好的帮助我们塑造纤细的身姿，这也是我们的很多瑜伽练习者为什么如此钟爱瘦腰瑜伽的原因所在，下面我们就和大家一起来学习一下。

下面我们有三组瘦腰瑜伽动作，大家学起来吧!

练习瑜伽快速减掉腰间脂肪

part 1

准备动作

躺姿，右腿弯曲至胸前位置，双手抱住右膝盖，利用腰腹部力量让头部抬起，尽量与右膝接触。

左右腿更换各重复5次。

放松身体，平躺在瑜伽垫上。

双腿并拢往天花板方向伸直，与地面成90度角。

左腿伸直，右腿往头部方向伸展，双手抓住右膝，利用腰腹力量抬起头部。

停留10秒，然后换边进行。

　　放松动作

放松，缓缓地卧在瑜伽垫上。

双腿并拢弯曲，收放在胸前位置，双手抱住膝盖，缓慢呼吸。

简易版本

平躺地面。

左腿伸直，右腿往天花板方向伸直。

双手握住右膝，用力往头部方向伸展。

part 2

坐姿。

双腿往前伸直。

两脚踝之间放一个小球，力量以夹稳小球为准，双臂往两边张开，与肩平行。

上半身慢慢往右后方扭动，保持腿部位置不移动。

停留5秒后回到原来姿势。

换边进行。

每边重复4次。

part 3

坐姿。

双腿并拢弯曲。

脚掌贴地，上半身微微抬起。

双手臂弯曲，以前臂贴地支持上半身。

双腿慢慢往胸前靠拢，脚尖绷紧。

头部往前靠，直至额头贴住膝盖为止。

头部回到原来位置。

双腿伸直，与地面成45度角。

然后再回到动作2。

重复做8次。