瘦腰瑜伽 能够帮你瘦小腹的瑜伽动作

腰部是我们女性身体中非常性感的一个部位,拥有一个纤细的水蛇腰,相信是我们众多的女性朋友梦寐以求的事情,而如何才成达成这一心愿呢?这其中当然是少不了一定量的健身锻炼的,合适的健身锻炼会让你事半功倍,这里小编向大家推荐瑜伽瘦腰法。

下面我们就和大家一起来学习下吧!

能够帮你瘦小腹的瑜伽动作

瘦腰第一式

双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。

深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。

开始练习时候可以做5次左右。

坚持一周,你会发现腰部侧面线条变得柔和许多,腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。

瘦腰第二式

右腿慢慢前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。

维持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。

练习这个动作可以很好的消除腰部脂肪。

瘦腰第三式

两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。

深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。

这个动作要重复15次。

练习这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。

瘦腰第四式

双膝跪于地板上,脚尖抬起。

身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部慢慢向后沉,做深呼吸。

维持5秒后,吐气。

每次保持在20秒的时间,重复10次即可。

瘦腰第五式

最后一式是冥想式。

闭上眼睛,上半身转到身体左侧,右腿可以迈过左腿外侧,紧缩住腹部。

感觉到肚腩被牵引即为有效动作,保持30秒钟后再换位。

左右侧各做5次。

想要让肚子变得紧实,线条更加匀称,这个动作可以经常重复,它能帮助拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的目的,但要注意时刻保持肚子紧缩状态。

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