腰部是我们女性身体中非常性感的一个部位,拥有一个纤细的水蛇腰,相信是我们众多的女性朋友梦寐以求的事情,而如何才成达成这一心愿呢?这其中当然是少不了一定量的健身锻炼的,合适的健身锻炼会让你事半功倍,这里小编向大家推荐瑜伽瘦腰法。
下面我们就和大家一起来学习下吧!
能够帮你瘦小腹的瑜伽动作
瘦腰第一式
双腿盘坐在地板上,两手合十交叉反转至头顶,手臂要保持笔直,不能弯曲。
深呼一口气,身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度,保持20秒时间,然后慢慢回位,再转至右侧倾斜到最大幅度。
开始练习时候可以做5次左右。
坚持一周,你会发现腰部侧面线条变得柔和许多,腰部两侧的肥肉也会逐渐消失。
瘦腰第二式
右腿慢慢前伸,身体成弓步状态,左脚跟抬起;同时右手臂从体侧上扬至斜上侧,身体微微后仰,深呼吸,左手臂轻轻放在左腿后侧。
维持五个深呼吸后换另一个方向,重复10次。
练习这个动作可以很好的消除腰部脂肪。
瘦腰第三式
两腿前侧着地,上半身用两手臂支撑,双手岔开一个肩宽的距离。
深呼吸后手臂夹紧肩膀微耸,同时头部尽力向后仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸时再坚持15秒。
这个动作要重复15次。
练习这个动作不仅可以瘦掉肚子到胯骨周围的肥肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病。
瘦腰第四式
双膝跪于地板上,脚尖抬起。
身体向后仰至到握住双脚后跟,这时候头部慢慢向后沉,做深呼吸。
维持5秒后,吐气。
每次保持在20秒的时间,重复10次即可。
瘦腰第五式
最后一式是冥想式。
闭上眼睛,上半身转到身体左侧,右腿可以迈过左腿外侧,紧缩住腹部。
感觉到肚腩被牵引即为有效动作,保持30秒钟后再换位。
左右侧各做5次。
想要让肚子变得紧实,线条更加匀称,这个动作可以经常重复,它能帮助拉伸腹部肌肉,达到减肚腩的目的,但要注意时刻保持肚子紧缩状态。