健身动作

哑铃臂屈伸标准动作教学

  说起健身,大家都非常熟悉,因为现在越来越多的人喜欢去健身。在健身运动中,哑铃臂屈伸是一个有名又有效的运动,当然训练颈后臂屈伸是有很多好处的,但是想要拥有这些好处,正确的动作要领是很重要的。那么,哑铃臂屈伸标准动作是什么?一起来了解一下吧。
 
哑铃臂屈伸
  哑铃臂屈伸标准动作
  1. 单臂哑铃臂屈伸
  首先我们需要双腿并拢,坐在椅子上挺胸收腹,单手握住哑铃。如果是右手握住哑铃,则需要将右后绕过我们的颈部向后,开始做哑铃颈后臂屈伸动作,而空闲的另外一只手则放在我们的腰部位置。一只手完成15个屈伸动作之后,我们就更换另一只手完成动作,同样是15个,两边各完成15个为一组。
 
  2. 双臂哑铃臂屈伸
  这个动作则是需要我们两只手完成。首先我们的两只手各握住一只哑铃,双腿并拢坐在凳子上,注意调整好呼吸。动作开始,我们将我们的手臂向后绕,开始做屈伸动作,要尽量让我们的手臂向后伸,能够明显的感觉到我们的大臂以及腰背部被拉伸。这个动作完成20个为一组,一天可以进行多组,分时段或是同时完成都可以。
 
  3. 单臂交替哑铃臂屈伸
  首先我们一只手握住哑铃,将这只手从我们的颈后部绕过到我们的我们的耳部位置,这时候哑铃就在我们的耳部旁边。然后回收动作,将我们的手臂收回到放松状态。一只手完成一次动作之后,我们就可以更换另一只手开始动作,两只手交替进行完成动作。
 
  哑铃臂屈伸注意事项
  1. 呼吸方法:挺伸前臂时吸气,屈降时呼气。
 
  2. 挺伸前臂时切勿摆动上臂,坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
 
  3. 单臂颈后臂屈伸动作中:持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
 
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