我爱健身网
首页 > 增肌

颈后臂屈伸正确动作教学

时间：2020-05-08 16:14:39
　　在健身运动中，颈后臂屈伸是一个有名又有效的运动，同时也是一个容易训练的运动，当然一个人训练颈后臂屈伸的话，是有很多好处的，但是想要拥有这些好处，正确的动作要领是很重要的。那么，颈后臂屈伸正确动作是什么？下面就一起来了解一下吧。
 
颈后臂屈伸
　　颈后臂屈伸正确动作
　　1. 双臂颈后臂屈伸
　　（1）两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
 
　　（2）两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
 
　　2. 单臂颈后臂屈伸
　　（1）正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。
 
　　（2）右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。
 
　　颈后臂屈伸注意事项
　　1. 呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
 
　　2. 挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
 
　　3. 单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
 
上一篇：背部肌肉锻炼八大动作图解
下一篇：阿诺德推举锻炼哪里的部位

相关文章：

健身前准备过程应该注意什么

2020-05-08 16:14:39

快速长肌肉的方法有哪些

2020-05-08 16:14:39

如何有效增强腿部肌肉力量

2020-05-08 16:14:39

增强小腿肌肉的方法详细介绍

2020-05-08 16:14:39

一般人怎么有效快速长肌肉

2020-05-08 16:14:39

按部位

更多> >

按器械

更多> >

健身工具

最新更新

Copyright © 闽ICP备19014127号-2