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哑铃锤式弯举动作要领详解

  在锻炼运动中,哑铃锤式弯举是一种有名的锻炼运动,而我们做哑铃锤式弯举对我们的身体是有许多好处的,但是做哑铃锤式弯举的时候,也是有讲究的,比如怎么做,很多人不知道哑铃锤式弯举怎么做。那么,哑铃锤式弯举动作要领是什么?一起来看看吧。
 
哑铃锤式弯举
  哑铃锤式弯举动作要领
  1. 双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉。
 
  2. 双手对握哑铃,拳心相对,大臂贴紧身体。
 
  3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,直至哑铃接近胸部位置;稍作停顿。
 
  4. 缓慢卸力下落还原至起始位置,在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直。
 
  哑铃锤式弯举15kg是什么水平
  15kg的哑铃锤式弯举在健身者中相对是属于一个比较普通常见的水平。我们在哑铃锤式弯举的训练的过程中,都是要根据自身的条件去选择适当的训练重量。如果,选择的哑铃重量超过自身的承受程度,这样不仅不会对健身起到积极效果,还容易对肌肉造成严重的损伤。
 
  哑铃弯举和哑铃锤式弯举的区别
  主要的差别就是锤式弯举在整个过程中手掌始终掌心相对,而哑铃弯举在弯举的过程中手掌心会向上。这样锻炼到的肌肉部位会有所不同。
 
  哑铃锤式弯举双手还是交替
  两个都可以,看你喜欢,交替做的好处是你可以专注于一直手的动作,这样注意力更集中,当然时间花费的更久一些。
 
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