健身动作

双杠臂屈伸练哪里的位置

  双杠臂屈伸是一个不错的运动,相信有不少人还是认识的,当然双杠臂屈伸也是有许多好的,但是很多人不知道双杠臂屈伸练哪里,相信有不少人还是知道的。那么,双杠臂屈伸练哪里的位置?一起来了解一下双杠臂屈伸吧。
 
双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸练哪里
  双杠臂屈伸属于推的动作,主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。
 
  双杠臂屈伸动作要领
  1.在整个活动中,前臂应尽量保持稳定,手肘全程置于手握位的正上方。
 
  2.上身向前微倾,让胸部指向地面方向。
 
  3.身体落下时,放松肩胛骨,让肩膀被上提,应感觉胸部及肱三头肌的拉扯,避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。
 
  4.向上推时,肩关节与肘关节应同时活动,上身倾斜角度不变,让身体全程保持靠前的动作。
 
  5.想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行,这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)
下一篇:怎么练好双力臂 这几个动作练好就行了

相关文章: