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哑铃推肩和杠铃推肩哪个好

时间：2020-08-18 09:26:18

 　　随着运动风气的兴起，很多人开始健身了。在健身的过程中，一些人开始使用辅助工具来进行锻炼，我们经常见到的辅助健身工具除了哑铃就是杠铃了，这两者看上去有点像，但是实际上区别还是挺大的。那么你知道哑铃推肩和杠铃推肩哪个好吗？下面我们一起去看看吧！

坐姿哑铃推肩1.jpg

　　哑铃肩推是很多人在健身房都会训练的动作，是三角肌训练很常见的训练动作。但做的正确的人其实不多，肩推技巧抓不好受伤的风险也会相对提高，会产生肩夹击,肩推属于垂直推的训练动作，肩膀关节形状属于杵臼关节也称为球窝关节。
 
　　杠子会限制杠铃路径与肩膀的活动角度，相对使用哑铃肩推可以给肩膀更多的自由度，过头肩推的的训练一开始采单跪姿，能稳定脊椎，并强迫举重者使用肩膀，并强迫举重者使用肩膀。
 
　　从肌电图的显示结果来说过头肩推这个动作，哑铃对于前三角与中三角的刺激相较于杠铃来说多了7-11%，而后三角肌束与手臂肌群则是杠铃完胜，也就是说在肩关节活动度良好的情况下想要增强力量可以使用杠铃肩推，如果是想要肌肥大的话则选择哑铃肩推。
 
　　虽然哑铃肩推虽然对肩关节的活动度与整体动作技巧都比杠铃来得容易，但相对于杠铃也考验着关节稳定度与控制能力，因此建议在进行肩推训练时最好是有专业人士在旁指导或是陪同。
 
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