女生在家如何练出好身材

   对于女性来说,利用哑铃或是杠铃来做训练可能会因为重量太大导致无法负担。但除了利用重练训练来雕塑身材外,我们还可以做什么运动让体态更迷人呢?但妳们一定从未想过这项训练!徒手训练这项运动是一项非常好的选择,它的好处很多:可以让训练者不用受到力量的限制,以及省去上健身房的时间和费用,在任何场所以及合适的时间都可以进行,对女性来说是最佳的训练方法。

 
  透过下列这几种徒手训练,帮女性们打造更迷人的体态,即使妳是初学者,也可以很容易上手。当把这些基本的徒手训练底子打好,还能晋升到更困难的动作唷。
 
徒手深蹲
  1. 徒手深蹲
  20下。
 
  深蹲可以让你运动的能力更好并让让你的双腿更有力,还可以让你全身上下的肌肉合成的更有效率。更能增进你整体的协调和稳定度。
 
  首先,双脚打开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲,将重心放在后方臀部。下蹲时,膝盖不要超过脚尖,腹部收紧。
 
  2. 伏地挺身
  一组做10下;做三组
 
  伏地挺身能够扎实的训练到我们的二头肌、三角肌、胸大肌、肩膀。在户外可以利用长椅来做,对女性来说较为简单。
 
  首先,将身体呈现伏地挺身的姿势,双手与肩膀同宽,放在椅子上。收紧我们的臀部以及腹部,利用手臂力量将身体下压。
 
  3. 桥式训练
  一组做10次;做3组
 
  这个动作能够扎实的训练到我们的髋关节、腹部核心以及大腿肌群。
 
  首先,平躺在地板上,双手放两侧,将膝盖弯曲呈90度。再运用臀部力量将身体整个拱起来,腹部收紧,将身体成为斜斜一条线。
 
  4. 反向卷体
  一组做15次;做3组
 
  这个动作能够扎实的训练到我们的腹部核心以及大腿肌群。
 
  首先,平躺在地板上,双手放两侧,腹部收紧,将膝盖往上弯曲呈90度。在换换伸直。
 
  体背对长椅,将双手后撑在长椅上,双脚伸直。开始进行,下压时我们的臀部会与椅子呈现90度。如果在家里想进行这项训练,可以利用床来进行。
 
  5. 板凳体撑
  一组做10次;做3组
 
  这个动作能够扎实的训练到我们的二头肌、三头肌、肩膀。
 
  首先,将身体背对长椅,将双手后撑在长椅上,双脚伸直。开始进行,下压时我们的臀部会与椅子呈现90度。如果在家里想进行这项训练,可以利用床来进行。
 
  6. 上斜单杠
  一组做10次;做2组
 
  这个动作能够扎实的训练到我们的二头肌、三头肌、肩膀。
 
  首先,将双手握住单杠,并将身体往前斜,利用手臂的力量将我们身体往上拉。再缓缓放下。
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