举重，如果你想提高自己身体的整体力量，想要让你的腿部，手臂，胸部肌肉更加明显，自然你是不能够错过这项运动的。但是这项运动的“副作用”，在你保证动作是正确的情况下，就是真的能够锻炼到你的腹肌，让你得到你想要的6块腹肌，而且一个仰卧起坐都不用做。

　　事实上，在你做很多设计负重的运动当中，都会涉及到使用你的腹肌力量来控制你身体的平衡，自然在你的运动达到一定的数量之后，你的腹肌也就会逐渐显现出来。在下面，我们为你筛选出了4种，能够让你获得理想腹肌的运动。

　　推举

　　这项运动里，你的腹部肌肉会被迫用于平衡你的身体以及杠铃，特别是杠铃在过头的时候。而且这种锻炼腹肌的方式的受益是一般仰卧起坐无法达到的。当然这项运动对于你背部和肩部肌肉的要求会比较高。运动中特别值得注意的是，在对杠铃进行推举的时候，也是能够最大限度锻炼腹肌的时候。

　　深蹲

　　这个动作的前半部分对于腹肌的锻炼就已经是非常明显了，但是真正能够获得最大收益的时候是在杠铃降至最低高度的时候，你需要通过利用腹肌的力量来稳定自己的脊柱出现不必要的运动。当然在你身体往上走时，也需要你的腹肌来维持你的平衡，让你能够保持在初始的站立位置。如果你想增大你运动的效果受益，可以在杠铃上面多增加一些负重，因为下肢相对与上肢具有更大的力量。

　　背蹲举

　　在所有的负重运动当中，可以说这个运动是必须的，但是很多人应该都不会想到这也是一项腹肌的锻炼运动。当你在自己的身体上加上额外重量的时候，你的身体会迫使你利用腹肌的力量来维持你脊柱的平衡，让你的身体保持在初始的位置。只要你保持不然你的脊柱位置发生变化，那这种托举带来的就不仅仅是臀部和肱四头肌的增长，还有你想要的6块腹肌。

　　过头深蹲

　　过头式的深蹲可以说其效果是非常地明显，当然对于身体条件的要求也是不低，所以如果你是初学者，或者不是，你都应该在别人的监督下完成这个动作，确保自己的安全。在这项运动的整个过程中都需要你用腹肌来保持身体的平衡，所以对于你腹肌的锻炼效果可谓是非常显著的，即使你自己并没有注意到。