减肚子上的赘肉用这个方法你肯定行。

　　因为这个方法既简单又非常有效，

　　特别是针对那些想减肚子上的脂肪，

　　但又不知道该怎样练的朋友，男女通用啊！

　　在这里我们推荐你用这个方法。

　　不过在你了解这个方法之前，请

　　先问一问自己能不能坚持锻炼6个星期。

　　如果你能够坚持6个星期，那就请继续往下看。

　　如果你不能坚持6个星期，那么你就不用看。

　　看了也没有用，因为减肥不是技术活，更多的是体力活。

　　废话不多说，下面就开始介绍这套减肚子上赘肉的训练计划。计划很简单，就是将有氧运动和无氧运动相结合。

　　- 具体如下 -

　　步骤一：跑步3分钟+仰卧举腿1分钟（主要锻炼腹肌）

　　步骤二：跑步3分钟+徒手深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）

　　步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）

　　步骤四：跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）

　　步骤五：跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）

　　步骤六：跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）

　　步骤七：跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟（主要锻炼手臂肱三头肌）

　　步骤八：跑步3分钟+坐姿收腿1分钟（主要锻炼腹肌）

　　步骤九：跑步3分钟+俯卧两头起1分钟（主要锻炼下背肌群）

　　步骤十：跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）

　　在做以上有氧和无氧相互交替训练的时候

　　需要严格注意以下几点

　　▼

　　要点1：跑步3分钟不仅可以选择跑步，而且还可以选择跳绳、原地跑步等。

　　要点2：练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤中的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减肚子上赘肉的效果也就越好。

　　要点3：在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做。不过要对自己狠一点。能做20个，决不偷懒做10个。

　　如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

　　要点4：运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到实实在在的效果。

　　- 饮食建议 -

　　其次再介绍一下饮食方面，这个也很简单。并不是向有些人说的，减肥期间这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减少晚餐食物的摄入，主要以蔬菜、水果为主。可以适当吃点肉，严格控制淀粉类（米饭、面条、馒头）食物的摄入。

　　这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么训练期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

　　好了，减肚子上赘肉的方法到就介绍到这里。还是重申那句：减肚子上的赘肉不是技术活，而是苦力活。坚持6周，你就成功了！

　　好就给小囚

　　一下吧。

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