经典腹部练习卷腹的动作图解
卷腹是腹部锻炼经典练习之一。练习方法是平躺在地上，双手放在头下，屈膝，直到你的大腿和地面垂直，双脚在空中交叉。
将胸部拉向膝盖方向，下巴和胸部保持一个拳头的距离，以免给颈部以不必要的压力一所有的练习都是这样。在动作的最高点有力地呼气并坚持一会儿，然后把身体放下。你的动作幅度应该很小，可能肩膀离地只有几英寸。
变式：如果你的肩胛骨一直不着地，这个练习的效果会特别好。你还可以做转体卷腹一在卷腹的同时扭动你的上半身，让左肘接触一下右膝，再让右肘接触一下左膝，然后把身体放下，接着再开始下一次反复。你也可以在左肘接触右膝之后就放下身体，然后再起身让右肘接触左膝……如此往复，你懂的。
