悬垂举腿逆向卷腹的动作练习，在家里练抬腿卷腹

悬垂举腿能练到腹肌、髋部屈肌和前臂。找一个可以用手抓着、使你的整个身体悬垂在空中的东西，其高度最好足以使你的脚在身体完全悬空时也接触不到地面。如果找不到或者够不到这样的东西，那就找一个相对低一些的东西（你的脚踩在地上时，腿是弯的）。我用过的东西有门框、门的上沿、引体向上单杆、大树枝、门廊的边缘以及照片中的秋千架。悬垂身体，将膝盖提至胸前，然后把腿放下，注意不要摇晃身体。

悬垂举腿的变式：轮流把腿抬到身体的两侧会着重锻炼你肋骨之间和助骨下面的肌肉（助间肌和腹外斜肌）。

准备升级悬垂举腿吗？当你能做好屈腿的悬垂举腿时，你可以试着伸直双腿做。把脚抬到手的高度（或者到你的柔韧性允许的最大幅度），然后再把腿放下，不要摇晃身体。

你需要有超常的柔韧性和力量才能在门上做这个动作，如杲你使用的东西（如引体向上单杆）允许你的上半身在动作的最高点向后倾斜一些，那么动作会简单一些。