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俯卧撑球高抬腿的正确练法及注意事项

时间：2015-12-11 00:00:00

俯卧撑球高抬腿的正确练法及注意事项

1.开始姿势：双手撑地，两腿并垅，髋部贴于球上，脚尖着地。

2.训练方法双手撑地保持稳定，两腿发力抬双腿成直线后再抬至60°左右。

3.训练要领：身体保持稳定运动。

4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。

5.主要训练部位：股四头肌、臀大肌、髂腰肌、臀中肌、臀小肌、三角肌、冈上肌、股二头肌。

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