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俯卧撑球单腿高抬的正确练法及注意事项

时间：2015-12-11 00:00:00

俯卧撑球单腿高抬的正确练法及注意事项

1.开始姿势：双手撑地，髋部贴于球上，单脚尖着地。

2.训练方法：双手撑地保持稳定，发力抬单腿成直线后再抬至60°左右，另一腿不动，脚尖始终贴地。

3.训练要领：大腿后群肌肉紧张，背部伸直。

4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。

5.主要训练部位：臀大肌、臀中肌、股四头肌、臀小肌。

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