在家怎么练肩膀的侧卧侧平举动作详解

练习目的：锻炼三角肌侧部和后部。这个练习动作常常会被来自法国的塞尔日.纽伯莱推荐，并且会在锻炼三角肌后部和侧部的过程中产生奇迹般的效果。你应该选择一个中等的重量，并且非常严格规范地做动作。

动作要领：更理想的情况是，你在完成动作时能够使用一个斜板来构成一个角度。你也可以不使用斜板，但这样就会使得动作幅度有所缩减。（1）身体侧卧，头部抬起。单手握住一个哑铃，将其放低，使之尽量靠近地面。

（2）然后将哑铃向上举，保持臂部平直。记住，在上举的过程中要略微转动你的手腕，将大拇指向下转，来使三角肌后部进一步收缩。当你用一只手完成一组动作后，身体转向另一侧，换另一只手完成同样次数的动作。

（动作要求在斜板上，不过平板也不错，在家练习的话躺在床上或地上就行。最好在床上靠近床沿的地方）