锻炼腰腹肌群，最好在平稳的表面上来完成动作

与在平地上训练相比，在博苏球上训练并不会更好地刺激腰腹肌群

很多健美运动员以及进行力量训练的人，都喜欢在不稳定的表面，比如博苏球上训练，以便增加对腰腹肌群的锻炼效果。腰腹肌群能支撑脊柱，确保力量在上半身和下半身之间通畅地传导。杰弗里·维德森和他在东伊利诺斯大学的同事研究发现，与在平地上做深蹲、硬拉、推举和弯举相比，在博苏球上做这些动作，并不会更好地刺激腰腹肌群。

在全身性、大重量的力量训练时，健美运动员必须收紧腰腹肌群，才能更好地完成训练动作，但在不稳定的表面上做训练动作时，腰腹肌群的收缩程度并没有明显增加。所以说，在博苏球上训练，只不过是一种没有经过严谨科学研究证实有效的流行一时的健身时尚而已，你最好还是回到稳固的平地上训练。