贾斯丁是目前职业健美界最炙手可热的一颗新星，2014年4月，年仅26岁的贾斯丁便击败了众多职业健美名将，斩获欧罗巴冠军秀冠军，这是人们非常看好他的未来。

贾斯丁最大的特点是进步非常快，2014年获得欧罗巴冠军秀冠军时，他的体重是244磅，而在刚刚结束的阿诺德传统赛上，他的体重是254磅，这一年多来，贾斯丁都把训练重点放在自己最薄弱的部位，尤其是背部训练上。

贾斯丁赛前健身计划一周表：

星期天：胸部和腹部

星期一：背部和小腿

星期二：肩部和腹部

星期三：胸部、小腿和股二头肌

星期四：背部和腹部

星期五：手臂和小腿

星期六：股四头肌和股二头肌

备注：1、贾斯丁每周只练一次手臂和三角肌，因为他觉得这两个部位是他的优势部位，对训练反应特别好，他不希望这两个部位过于发达，以至于其他部位比例失调，

2、虽然贾斯丁说他只要有可能，就会每周练两次股四头肌，但他发现，当他每周练两次股四头肌时，他的膝盖会发生炎症，所以他现在每周只练一次股四头肌，以避免加重膝关节的炎症反应。

3、在备战重大比赛时，贾斯丁每周训练7天，他觉得每天都训练有助于更高效的燃烧皮脂，并有助于减少有氧训练的量，而健身有氧训练的量有助于贾斯丁把更多的体能用在力量训练上。

贾斯丁典型背部训练计划

高位下拉 1组 20次

高位下拉 3组 10~15次

窄握距高位下拉 3组 10~15次

坐姿拉索划船 3组 10~15次

单臂器械划船 3组 10~15次

杠铃划船 3组 6~8次

引体向上 3 10~15次

备注：贾斯丁在训练中会多大量的强迫次数、递减组和超级组。有时候，他只在每个动作的最后一组采用上述高强度训练法则，而有时候，则是每个动作的每一组都采用。

贾斯丁推荐给初学者的背部训练计划

硬拉 4组 8~10次

坐姿拉索划船 4组 12~15次

高位下拉 4组 12~15次

贾斯丁推荐给中级水平健美运动员的背部训练计划

硬拉 4组 8~10次

单臂哑铃划船 3组 12~15次

窄握高位下拉 3组 12~15次

仰卧直臂下拉 3组 12~15次

俯卧山羊挺身 3组 做到力竭