通过下面这个计划来武装你的腰腹并且防止核心区的不平衡。每个人都想拥有清晰的六块腹肌，但是有一个原因是训练者经常阻碍六块腹肌显现出来的，那就是核心区各种不同的肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腰部和臀部)之间的不平衡现象，不管你做多少卷腹动作，平衡关系才是清晰六块腹肌凸显的关键因素之一。换句话说，确保不同肌群之间共同发展是非常重要的。下面这些动作就是为了平衡关系而设计的。在每周中执行两次下面这三个动作。在最开始时一定要注意动作的规范和正确。当一个动作执行到力竭时，再执行下一个动作。

侧身单臂脚支撑

身体侧躺在地面上，让身体的小臂、肘部和脚着地，肘部在肩部的正下方，身体呈直线，保持30-60秒。

仰卧举腿

仰面躺在平凳上，双肘握住平凳保持身体的稳定。保持双腿伸直，将双腿抬起到双脚刚好在臀部上方。然后再使用腹部肌肉将臀部向上抬离平凳，然后将臀部向左右两侧旋转。

交叉卷腹

仰面躺在地上，双手交叉放于头下，双腿弯曲，双脚与髋同宽平放在地面上。将左膝向胸部方向抬起，然后用右肘尝试碰触左腿的膝盖。然后保持这个姿态，再抬起右腿，保持10-30秒。完成一侧动作，再换另一侧动作。