健身冬季减脂计划

每年的三月,很多人都会制定减脂计划。其实,如果你在二月采用本文推荐的减脂训练和饮食计划,春暖花开的三月就不必要重蹈覆辙了。这个计划持续五周,由高强度的力量训练、有氧运动以及科学的饮食计划组成。立即行动,告别发胖的冬季吧!

健身冬季减脂计划

采用本计划训练时,你会立即感受到一个最大的特点。那就是训练强度非常大。虽然本计划并不要求你采用更大的重量来训练,但会采用很多高强度训练法则,比如逐降组、强迫次数、部分次数等训练法则,以使使你练到超越力竭,还将采用超级组训练法帽,加快训练节奏,增加热量消耗,你将看到的训练效果如何,将直接取决于你的训练强度。持之以恒非常重要。由于每次训练的特续时间很短,所以,不要错过任何一次训练。

前三周,你将每周安排三天力量训练,最后两周,力量训练的频率将增加到每周四天。组数和次数采用金字塔增生模式安排。做复合训练动作的时候,第一组采用较轻的重量做较多的次数,随后逐步增加负重量,确保选择的重量,能使你在完成预定次数时达到力竭。在训练课的最后,当大部分孤立训练动作都做完之后,可以不再增减重量,就用同样的重量训练。

为了保证训练的高强度,请严格遵守计划中规定的组间休息时间。前三周,组间休息时间不得超过一分钟,后两周,把组间休息时间减少45秒,如果组间休息时间太长,心率就会下降,从而不利于减脂。高强度训练加上较短的组间休息时间,将会使你的新陈代谢达到最高水平,从而帮助你燃烧体脂。

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