没有好的休息恢复，一切都是徒劳
你的身体疲劳了吗？
力不从心，没有精神。
去健身浑身发软，
心理觉得很累，不想坚持锻炼了。
感觉不在状态，练了很久没有效果或效果不明显。
平台期
有以上感觉，说明你该休息了。
小肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌、小臂肌群、小腿三头肌
24小时就可以休息好
大肌肉群：胸大肌、背阔肌、股四头肌、股二头肌
48-72小时可以休息好
健身三要素--训练、营养、休息
真正的进步是在休息中。肌肉的生长是在你的休息中得到的。如果你经历了完美的训练，合理的营养。那么你该好好去做第三步了
重视你的休息、真正的肌肉生长过程不是发生在训练时或用餐时。它发生在休息期间，尤其是在你睡觉时。当你睡着时前一个小时，是肌肉恢复的最佳时间。其实训练的过程是分解你肌肉的过程而不是增长的过程。
能量的恢复只要几个小时就能完成60%-70%，但要完全恢复，可能需要十几个小时或者更长。所以相同的肌肉群，你要确保在下次训练它前至少有72小时的恢复。特别是科学研究证明，在夜间11点前入睡，能确保生长激素的最大量分泌
恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复
消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。
训练后进行相互按摩和自我按摩
训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。
按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。可以用放松棒放松。
最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复
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