这是我现在的照片。

点进来的各位，我先送大家几句话，一分耕耘一分收获。

想要轻轻松松就达到目标，如果你的目标不是睡觉做梦，那就是白日做梦。

在具体执行减肥的方法前。

我们必须要了解减肥的原理。

什么焦耳能量多少，米饭多少能量的术语废话，我就不多说了。

我这里告诉大家，不论是糖（碳水化合物），脂肪蛋白什么的，

最终进了肚子都会转化为能量。

能量守恒定律大家都知道吧。

能量是不会无缘无故的消失的。

你要是不消耗掉，最终就会积累，成为身上的一块肥肉。

有的人肠胃好，吸收效率高，吃进100能量吸收了50，那就是俗话里喝水都会胖的人儿。

有的人肠胃不好，吸收效率低，吃100的能量，最后就吸收了10，自然胖不起来。

作为一个肥胖患者，首先我们不应该自卑，肥胖是健康的表现（肠胃好，为什么病人都没食欲？）

接着，为了更健康的身体，良好的身材，我们下定了决心要减肥。

首先就是不能多吃。

那么吃多少？

根据我的经历，饭吃拳头这样一个饭团就够了。

菜呢，就一个巴掌可以盛下的素菜，加上大拇指大小的一两块肉，就足够了。

特别提醒！夜宵，也就7.8点之后不能再吃任何东西。

接着是运动，也就是把多余的能量消耗掉。

我们人不能不吃饭。

我们必须从食物里吸收我们人体必须的物质（不仅能量）

当确保了身体营养满足了。

我们减肥，就是要消耗身体的能量。

切记，营养和能量是两回事。

像钾纳钙等等元素，是人体必须的营养物质，你不进食，就没法补充。

到时候人体循环就会出问题，就会生病，后果严重，案例太多了。

所以我一直强调不要节食减肥，对身体伤害太大，少活10年呢！还会反弹（身体的自我预防机制）

减肥，健康，怎么办？

运动。

能量身体里有很多啊。你运动消耗的快了，血液里能量不足，那么身体的脂肪就会转化为能量。

这是人体的一套很自然的循环系统。

利用这套系统，才能健康，快速，自然的减肥。

我可以负责任的说，任何非运动的减肥方法，都是对身体有害的。

那么，废话这么多，重点要来了。

怎么样通过运动1个月减肥20斤？

我告诉大家原理，非常简单。

就是运动，一刻不停的运动。

当然说一刻不停有点夸张。

但是，我告诉大家，有的人就饭后，或有固定时间，去健身房运动个1.2个小时。

最后满身大汗的回家了。

觉得自己这么努力，肯定可以减肥。

但是几个月过去了。虽然一直坚持，但是除了身体更强壮了，体重竟然还没轻？

非常困惑。

他们有的就来问我了啊。

为什么我这么努力还瘦不了啊？

我告诉你们，因为你没有一刻不停的在运动。

能量是从血液贯穿我们全身的，只要你哪里消耗了能量，那么瘦的是全身。

请记住这句话。

要瘦肯定是瘦全身。

你经常运动的地方不仅不会瘦，反而会变得强壮结实。

好，我想你们应该听懂了。

想要运动减肥一定要每时每刻都运动。

比如早起，这时候身体里没太多能量，只要你，就算你不去跑个几千米。

只要原地用力跳跳高，打打拳，消耗能量减肥效果非常显著。

这么说明白吗。无时无刻都要运动。

我告诉大家这样就可以瘦，但是速度不一定那么快。

想要一月瘦20斤。

还要配合高强度的运动。

高强度运动，就是之前说的，健身房运动个1-3小时。

两两结合，效率非常的高。

最后，再给大家爆张过去现在的对比照片看看吧。